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[转贴] VELO小课堂 如何健康的山地骑行

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发表于 2019-5-3 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
  山地骑行的绵延山路、陡坡总是给人极大的刺激感,同时又因为山地车的操纵性和制动性非常好,山地车受到许多车友喜爱,但在骑行的过程中又很容易造成背痛,通常是由以下几点引发的。
  
  
  
  一、    背包负重
  
  山地骑行,通常都会花个一整天或以上的时间,所以我们总是会带上很多东西,急救用品、修车工具、食品、能量补充剂、水等等,当这些东西加在一起的时候,重量自然不少了,再加上骑行的公里数,背部需要背负的压力就变大了。可以通过适当的减少行李或者装上一个车尾包来减轻背部的负重。
  
  
  
  二、    骑行装备
  
  如果骑行的自行车车架的尺寸不对,由其是车架尺寸过大的时候,骑行没多久,背部就能感受到不舒服;再来一个就是坐垫不够舒适以及坐垫高度不对,山地骑行最需要一个具备优异减震性能的坐垫,维乐坐垫在减震方面做的就很好;骑行中坐垫太高的话膝盖容易受伤,而且重心太高也容易产生意外但太低的话脚踏踩不出力量,所以在骑行开始前,需要调整好自己的坐垫高度,以及确保自己的车架尺寸和车坐垫都是符合我们自身的结构。
  
  三、    核心肌肉群太弱
  
  在骑行的时候,试想一下我们的背部是一座吊桥,中背部有胸腔支撑,下背部就好似一个“易攻点”,这个点就需要强壮的核心肌肉群来支撑和保护。若核心肌肉群不够强壮,就会很容易出现背痛的情况,所以在骑行额外之余需要多加锻炼。造成背痛的另外一个原因则是肌肉过于紧绷,大部分车友在骑行时臀部肌肉会绷很紧,如果无法放松且一直处于这种紧绷状态下骑行,就会额外增加盆骨的运动,这样一来,下背部就需要花更多的力气去调整。负重深蹲、跨步、髋屈肌拉伸、梨状肌拉伸,这几项的训练可以帮助我们强化自己的臀肌柔韧度。
  
  
  
  最后,祝每位车友都骑行的舒服~
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